السرطان من الأمراض المزمنة التي تشكل تحديًا صحيًا عالميًا، إلا أن الدراسات الحديثة أثبتت أن نسبة كبيرة من حالات السرطان يمكن الوقاية منها باتباع أسلوب حياة صحي وواعٍ.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان:

1. اتباع نظام غذائي صحي

الغذاء يلعب دورًا محوريًا في الوقاية من الأمراض، ومن بينها السرطان. يُنصح بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والتقليل من اللحوم الحمراء والمصنعة، والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

2. النشاط البدني المنتظم

ممارسة الرياضة بشكل يومي، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة، تساعد في الحفاظ على وزن صحي وتعزز مناعة الجسم، مما يقلل من فرص الإصابة بالسرطان.

3. الإقلاع عن التدخين

التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية للعديد من أنواع السرطان، وعلى رأسها سرطان الرئة والفم والمثانة. الإقلاع عن التدخين في أي مرحلة من العمر يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة.

4. الحماية من أشعة الشمس

التعرض الطويل والمباشر لأشعة الشمس دون حماية قد يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد. يُنصح باستخدام واقي شمس مناسب، وتجنب التعرض لأشعة الشمس في ساعات الذروة.

5. الحفاظ على وزن مثالي

زيادة الوزن والسمنة من العوامل المرتبطة بارتفاع خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون والرحم. التوازن بين الغذاء والنشاط البدني هو المفتاح للحفاظ على وزن صحي

6. أخذ التطعيمات الضرورية

بعض أنواع الفيروسات قد تسبب السرطان، مثل فيروس التهاب الكبد B وفيروس الورم الحليمي البشري (HPV). أخذ التطعيمات المعتمدة يساهم في الحماية من هذه الفيروسات.

7. الفحوصات الدورية والكشف المبكر

الفحص المنتظم يساعد على اكتشاف السرطان في مراحله المبكرة، مما يزيد فرص العلاج والشفاء. من المهم إجراء الفحوصات التي تتناسب مع الجنس والعمر والتاريخ الصحي.

8. تقليل استهلاك الكحول

الكحول مرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطانات مثل الكبد والثدي والمريء. تقليله أو الامتناع عنه يُعتبر خطوة إيجابية نحو الوقاية.

9. تجنب الملوثات والمواد الكيميائية

ينبغي توخي الحذر عند التعامل مع المواد الكيميائية في المنزل أو مكان العمل، مع الحرص على التهوية الجيدة واتباع تعليمات السلامة.

10. الاهتمام بالصحة النفسية

التوتر المزمن وقلة النوم لهما تأثير سلبي على مناعة الجسم. الاعتناء بالصحة النفسية وممارسة تقنيات الاسترخاء يساهم في تعزيز الوقاية بشكل عام.